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                      生命在于運動還是靜養?

                      來源: 作者: 發布日期:2021-05-26 訪問次數:109
                      大家都知道“生命在于運動”這句話,但有些人認為生命在于靜養,想聽聽專家的意見。

                      南通市體育科學研究所副研究員卞保應對此問題談了自己的看法。

                      卞保應說,運動與靜養相比,他個人更贊同“生命在于運動”。想要保持生命的良好狀態必須要動起來,讓身體機能得以活躍。當然,運動也不是越多越好,必須要適合自身的體力水平。

                      “‘運動是良醫’,運動有益身體健康是大家公認的?!北灞f,運動能增強心肺功能,加快血液循環和代謝,促進多余脂肪的燃燒,比如跑步、騎車、游泳、打球、快步走等,對于身材比較胖的人來說,無疑是健康的減肥方法。此外,運動時人體內會分泌多巴胺,這種物質對于調節不良情緒有幫助,能幫你減壓,保持一個好心情。對于現代人來說,生活節奏快,壓力都比較大,運動是一個減壓的好辦法。

                      卞保應提醒說,運動雖好,但一定要掌握正確方式,堅持適度運動的原則,如果運動過量有可能損害健康。德國和瑞典一項涉及4.5萬人的跟蹤調查顯示,過度運動的人死于心腦血管病的風險是普通人的2倍。

                      在網絡上有一個流傳很廣的帖子,大致的內容是說:大象每分鐘心率40次、壽命80年;而速度第一的獵豹,壽命卻只有20年;烏龜的心率10次,壽命百年以上;而動作敏捷的老鼠,每分鐘的心率450次,壽命卻只有2年。

                      主要的結論就是:運動折壽,心跳快折壽,生命在于靜養。

                      一直以來,關于“生命在于運動還是靜止”的爭論就沒停過,上面的說法看似有道理,其實并不正確。

                      一、生命在于靜養?看看動物和人類的區別

                      這個帖子之所以可以吸人眼球,主要是提到了運動和壽命的關系。有一個有趣的自然現象,各種哺乳動物一生中的心跳次數相差無幾,大約在25億次。而如果將哺乳動物的心率半對數與壽命作圖,可以看出,心跳速度越慢的動物,的確壽命越長。

                      圖源:丁香醫生

                      不過從上圖可以看出,人類明顯不在心率和壽命的負相關線上,而且人類的壽命高出不少,根本原因是因為科學發展和社會進步。

                      我們再舉個例子:動物的體重,也大致與壽命有一條曲線規律。鯨體重可達120噸,壽命約80年,小倉鼠體重約60克,壽命只有3年。

                      那是不是體重增加,所以長壽呢?很顯然不對。我們都知道,超重的人患病風險高,平均壽命是不如體重輕的人的。

                      因此,將哺乳動物的規律直接套用在人類身上,顯然是不科學。

                      二、運動對身體的好處多多

                      生命在于靜養是完全沒有科學依據的,運動不僅不會折壽,反而會延長壽命!

                      1、運動可以有效強化心臟功能,心臟是由肌肉構成的,持續運動可以強化心臟肌肉,減少心臟疾??;

                      2、運動還可以加快血液中代謝廢物的排出,減低血管內脂肪和膽固醇的含量,起到凈化靜脈和動脈的作用;

                      3、在運動時身體會大量而快速的呼吸,可以強化肺部機能,身體內的二氧化碳等廢物會快速被排出體外,強化肺部的功能;

                      4、運動還可以降低血液中含有的糖分,并且可以有效降低糖尿病的風險;

                      5、長期不運動的人群體內會堆積熱量,這些熱量會轉化成脂肪儲存在體內,運動可以有效減輕體重,對于心臟病和糖尿病患者來說都有幫助。

                      三、適度運動有益健康,如何評估“適度”?

                      上述的這些好處都可以幫助延長壽命,但是需要注意的是,運動一定要適量即可。

                      日??梢酝ㄟ^自己的精神狀態來判斷是否運動適量,在鍛煉后應該是精神飽滿、精力充沛,且沒有困倦疲勞等癥狀,反之則說明運動量過大;還有就是在鍛煉之后體質會有所增強,記憶力也會加強,工作和學習效率明顯提高說明運動適量反之則說明運動量過大,要及時調整。

                      總而言之,適當的運動對于健康而言是非常有好處的,但是一定要把握好運動的度,適量即可。

                      參考資料:

                      心跳慢才長壽,所以生命在于靜養?別給懶找借口了!,丁香醫生,2016-11-07

                      楊鋒.運動適度 延緩衰老[J].長壽,2009(6):44-44.

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